科普時間丨胡吃海喝過后該調(diào)養(yǎng)腸胃了 推薦四招“食療方”

　　春節(jié)長假期間，許多人沒能抵擋住美食的誘惑，敞開肚皮大吃了幾天。不過在大快朵頤后，不少人發(fā)現(xiàn)自己像是得了厭食癥，看見什么東西都不想吃。

　　其實這就是春節(jié)期間大魚大肉后的后遺癥，要想讓身體盡快恢復狀態(tài)，最要做的就是調(diào)理腸胃，增進食欲，盡量飲食清淡。

　　這里，我們為大家推薦了一些“食療方”，幫助調(diào)理不適。

　　吃些粗糧

　　節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分。同時，用雜糧做粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道得以休息調(diào)整。

　　補充膳食纖維

　　節(jié)日期間往往膳食纖維攝取不足，再加上運動量的減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況。所以，一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜可以當主食來吃。這些蔬菜富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素，具有通便和調(diào)理腸胃的作用。

　　來點水果

　　要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機能，它們都有去熱滯的作用。這兩天不妨多喝幾杯橙汁，不過要在吃完飯1～2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。

　　另外，多吃些蘋果和番石榴可以減輕因為吃太多甜食而引發(fā)的胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁還能有效控制腹瀉，蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

　　多多喝水

　　多喝水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌白水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

      （來源：健康中國）